健康寶鑑: 睡眠和起床

2022年10月

雷玉蓮

上帝造人時，早已把休息的自然定律置入其中

有報導說大腦會借著睡眠，清除在一整天內所產生的廢物。這過程能夠減低大腦病變的機率和患上與失智症有關的風險，讓免疫能力不會下滑。因此失眠或睡覺不足，都會對大腦帶來一定程度的傷害。為協助進行創意思維或解決困難的人，擺脫在睡眠後感到遲鈍的不安感，睡眠專家建議：

(1)不要馬上起床，多躺五分鐘來想一些愉快的事情，好讓大腦慢慢地回神。
(2)起床後，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，讓大腦其他的功能漸漸甦醒。
(3)先緩緩吸氣，仿彿已把空氣吸到頭頂，然後儘量吐氣，停止兩秒鐘後再把這動作進行數次。
(4)喝點水，叫身體知道新的一天要開始了。
(5)用冷水洗臉，使頭腦清醒。
(6)做簡單伸展動作放鬆肌肉，以促進血液循環，同時喚醒身體其他部位。
(7)如需馬上操作機器或判斷事情時，起床後宜喝杯咖啡，至少能保持數小時清醒狀態。
(8)適量運動能夠提高免疫力，恢復交感神經及副交感神經的平衡。

人在睡眠狀態下，有時無可避免地會被意外吵醒，不能再次入睡。在這情況下試著放鬆心情，不想任何的事，靜靜地躺下。如果仍無法安眠，便儘量讓頭腦空白，呆坐著不再活動。上帝創造有日有夜、有始有終，並吩咐宇宙星體為人類打點著一切，好讓我們在生活、工作中得力，又獲得休息以調整身心。《聖經‧詩篇》四十六篇10節：「你們要休息」。上帝造人時，早已把休息的自然定律置入其中。請不要辜負及忘記上帝的創造恩情！